식곤증? 혈당스파이크 증상?

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 이는 식사 후에 음식물을 소화하고 혈중에 포함된 포도당을 에너지로 사용하는 과정에서 발생합니다. 그러나 혈당이 너무 높게 치솟으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대해 자세히 알아보고, 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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혈당 스파이크란

혈당 스파이크는 정확한 의학용어는 아니지만 식 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 증상을 말합니다. 식 후 1시간 이내 혈당이 50mg/dL 이상 차이가 나면 혈당 스파이크를 의심할 수 있습니다. 

혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면 우리 몸은 큰 스트레스를 느끼게 되고 이 과정에서 유해 물질인 활성산소가 발생해 혈관 벽이 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 또한, 혈당 상승을 막기 위해 인슐린 호르몬이 과도하게 분비되기 때문에 인슐린을 만드는 췌장에 문제가 생길 수 있습니다.

이러한 과정이 반복되면 우리 몸이 인슐린 호르몬에 둔감해지면서 여러 질병의 위험에 노출될 수 있습니다. 두통이나 갈증, 만성 피로감부터 심각한 성인병까지 나타날 수 있습니다.

 

혈당 스파이크 증상

일반적으로 공복 혈당은 100mg/dL 미만이며, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만을 정상으로 보고 있습니다. 만약 공복 혈당이 126mg/dL 이상이고 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상이면 혈당 스파이크의 기준 또는 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.  혈당 스파이크의 증상입니다

• 식 후 급격한 피로감 (식곤증)
• 참을 수 없는 졸음
• 집중력과 판단력 흐려짐
• 심각한 갈증과 허기
• 소변 회수 증가 

혈당 스파이크 자가진단

1. 밥을 먹고 나서 매우 피곤함을 느낀다

2. 밥을 먹은 지 얼마 안 되었는데 허기와 갈증이 생긴다

3. 식후 집중력과 판단력이 떨어지고 어지러움을 느낀다

4. 탄수화물 많은 식 후 위의 증상이 심해진다.

 

이와 같은 증상이 있으면 병원을 방문하시는 것을 추천드립니다. 

 

혈당 스파이크 관리 방법

• 규칙적인 식습관: 규칙적인 식사 습관을 유지하여 혈당 수준을 안정화할 수 있습니다. 작은 식사를 여러 번 섭취하는 것이 혈당 변화를 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
• 저GI 식품: 고립된 당분을 적게 함유한 저 GI(글리세믹 인덱스) 식품을 섭취하여 혈당 상승을 줄일 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물 및 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.
• 운동: 꾸준한 유산소 운동은 혈당을 안정화하고 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 매일 적어도 30분 이상의 활동을 권장합니다.
• 의료 지원: 만약 혈당 관리에 어려움을 겪고 있다면, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

혈당 스파이크 예방 음식

혈당 스파이크를 예방하려면 혈당을 급격하게 올리는 설탕 또는 인공 감미료가 첨가된 식품은 반드시 피해야 합니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서는 진짜 당분보다 인공 감미료에서 혈당이 더 높게 오르는 것으로 나타났습니다.  또한 정제된 탄수화물인 백미, 밀가루 등을 멀리하고 통곡물을 섭취하는 것이 혈당 스파이크 예방에 좋습니다. 

당뇨는 음식을 통해 충분히 개선할 수 있으므로 닭고기, 육류, 달걀, 두부 등 적절한 단백질과 지방, 섬유질을 식단에 포함해 건강한 식습관을 가지세요 . 혈당 스파이크를 막는 대표적인 음식은 도토리무침, 토란국, 청국장, 고구마칩 등이라고 합니다. 이외에 식사 후에 유산소와 같은 운동을 꾸준히 해주면 혈당 관리에도 도움이 된다고 하니 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 반드시 병행해 주세요.

 

결론

혈당 스파이크는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 그러나 식습관과 생활 방식을 조절함으로써 혈당을 안정화시키고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 혈당 관리에 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 함께 혈당 스파이크를 관리하여 건강한 라이프스타일을 유지합시다.