우울증 초기증상, 자가진단

우울증은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 이는 정신적, 감정적, 심지어 신체적인 영향을 줄 수 있는 복잡한 상태로, 우리의 삶에 큰 영향을 미칩니다.

우리나라에서 우울증으로 병원을 찾는 환자는 한 해에 100만 명을 넘어서고 있다고 합니다. 병원을 가지 않는 환자까지 생각한다면 우울증을 앓고 있는 사람은 실제로 더울 많은 것으로 예상됩니다. 

이번 글에서는 우울증에 대한 내용과 자가진단 하는 법에 대해 알아보겠습니다. 

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우울증이란

우울증은 지속적인 우울감과 흥미 손실로 인해 나타나는 정신 건강 상태를 뜻합니다. 일상적인 우울감과 다르게 우울증은 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 식욕 변화, 수면 문제 및 집중력 문제와 같은 신체적인 증상도 발생할 수 있습니다.

일상에 대한 흥미와 즐거움을 느끼지 못하고 무기력함이 이어지면 스스로를 해치는 자해나 자살까지도 이어질 수 있으므로 빠르게 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

우울증 원인 

우울증의 원인은 다양하며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 유전적 요인, 신체적 질환, 환경적 요인, 심리적 스트레스 및 뇌 화학 불균형 등이 그 예시입니다. 때로는 생활 변화, 외부 스트레스 요인, 혹은 이전의 정신적 또는 정서적 손상과 관련이 있을 수도 있습니다.

 

자가진단 

내가 겪고 있는 감정이나 상황이 우울증 초기 증상인지 궁금하다면, 아래의 우울증 테스트를 직접 해볼 수 있습니다. 각 항목에 대해 '없음, 2~3일 이상, 7일 이상, 거의 매일'이라는 답변을 한 후 점수를 매기면 됩니다. 

없음 : 0점   /   2~3일이상 : 1점   /   7일 이상 : 2점    /   거의 매일 : 3점 

	없음	2~3일 이상	7일이상	거의 매일
1. 평소에 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못한다.
2. 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느껴진다.
3. 피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없다.
4. 평소보다 식욕이 줄었거나, 평소보다 많이 먹는다.
5. 잠들기 어렴거나 자주 깬다, 혹은 잠을 너무 많이 잔다.
6. 다른 사람들이 알아챌 정도로 너무 느리게 움직이거나 말을 한다. 또는 평상시보다 많이 움직여서 안절부절 못 하거나 들떠있다.
7. 내가 잘못했거나 실패했다는 생각이 든다. 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각한다.
8. 책이나 TV를 보는 것과 같은 일에 집중하기 어렵다.
9. 차라리 죽는 것이 더 낫다고 생각하거나 자해할 생각을 한다.

 

20점 이상이라면 심한 우울증, 10점 이상 19점 이하는 중간 정도 우울증, 5점 이상 9점 이하는 가벼운 우울증, 0점 이상 4점 이하는 우울증이 아닌 상황으로 짐작해 볼 수 있습니다. 하지만 해당 결과가 명확한 '우울증 진단'이라고 볼 수는 없으며, 정확한 진단은 전문가와의 상담을 통해 받아야 합니다. 

 

우울증 치료방법

병원 방문 또는 전문가와의 상담을 통해 우울증으로 진단받았다면, 항우울제를 통해 우울증 증상의 호전을 기대해 볼 수 있습니다. 일반적으로 약물 투여 2~3주 후에 효과가 나타나기 시작하며, 4주에서 6주 정도가 지나면 충분한 효과가 나타날 수 있습니다. 하지만 약물 치료를 통해 우울증 증상이 호전되었다고 하더라도, 통상 6개월 정도는 꾸준히 약물 치료를 받아야만 재발을 예방할 수 있습니다. 우울증 치료에 쓰이는 약물은 장기간 복용해도 특별한 위험성이나 중독성이 없는 편이라 안전합니다.

약물 치료 외에, 심리 상담을 통한 정신 치료로 우울증의 치료를 할 수 있습니다. 정신 치료를 효과적으로 받으면 전반적인 정신 건강도 향상돼 치료 전보다 만족스러운 삶을 살게 되기도 합니다. 

이와 같이 약물, 정신 치료도 좋지만 운동을 꾸준히 해주면 우울증 치료에 더욱 큰 도움을 받을 수 있다는 연구결과가 있습니다. 사우스오스트레일리아대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 운동은 약물이나 상담 치료보다 우울증 증상 완화에 1.5배 더 큰 효과를 갖고 있다고 합니다.

 

결론

우울증은 우리의 정신적, 감정적, 심지어 신체적인 건강에 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 하지만 적절한 치료와 지원을 받으면 극복할 수 있는 질병입니다. 자신의 상태를 인식하고 도움을 청하는 것이 중요하며, 자신을 지지하고 사랑하는 사람들과의 연결은 우울증과의 싸움에서 강력한 무기가 될 수 있습니다.