생리통 완화를 위한 자세

여성들은 매달 생리 기간 동안 생리통을 겪게 됩니다. 이는 매우 불편하고 고통스러운 경험일 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마세요! 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자세들이 있습니다. 이 글에서는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 자세들에 대해 알아보겠습니다

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생리통 완화를 위한 자세들

 

1. 나비 자세

나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작입니다. 생리통이나 생리불순을 없애주고 임산부들에게 좋은 대표적인 자세입니다

나비자세

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이 끌어당깁니다. 아랫배를 내밀며 가슴을 쭉 폅니다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙입니다. 20~30초간 유지합니다.
4. 숨을 들이마시며 상체를 일으킵니다

 

2. 활 자세

활 자세는 활쏘기 직전의 활 모양을 연상케 하는 동작입니다. 생리통뿐만 아니라 변비에도 효과적이며 상,하체를 동시에 들어 올려 몸매를 다듬는 데 효과적입니다

활자세

1. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목을 잡습니다.
2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리와 머리를 위로 일으켜 세웁니다. 20~30초간 유지합니다.
3. 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡합니다

 

3. 코브라 자세

코브라 자세는 척추를 자극하는 요가의 기본자세로서, 코브라의 모습을 연상케 하는 동작입니다. 혈액순환을 원활하게 도와줘서 생리통, 생리불순에 좋습니다

1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다.
2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세웁니다.
3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힙니다. 이때, 척추 제일 아랫부분에 자극이 가도록 집중합니다. 20~30초간 유지합니다.
4. 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓습니다

 

4. 고양이 자세

고양이 자세는 가장 간편하면서 몸을 가장 잘 이완시켜주는 자세입니다. 생리통이 아니라 평소 허리 통증이 있는 사람들에게도 좋은 자세입니다

고양이자세

1. 무릎과 손바닥을 바닥에 두고 엎드리는데, 이때 어깨와 손목 그리고 골반과 무릎이 수직이 되도록 합니다.
2. 하체의 위치는 그대로 두고, 양손을 멀리 뻗습니다. 호흡을 내쉬면서 가슴과 겨드랑이를 바닥으로 내립니다. 마치 몸이 빨랫줄에 널려 있는 느낌으로 허리 뒤쪽이 길어지게 하는 것이 포인트 입니다

 

5. 영웅 자세

영웅 자세는 다리의 긴장감을 풀어주고 등 뒤에 뭉친 기혈을 풀어주어 생리통과 생리불순에 도움이 됩니다

영웅자세

1. 숨을 마쉬면서 양 발이 엉덩이 바깥쪽에 놓이도록 무릎을 꿇고 앉습니다.
2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
3. 숨을 마시면서 등 전체를 바닥에 대고 머리를 뒤로 젖힙니다.
4. 양손을 올린 뒤, 숨을 내쉬면서 허리를 최대한 끌어내리고 양무릎이 떨어지지 않게 유지하고 턱을 끌어당긴 상태로 호흡을 유지 합니다

 

6. 소머리 자세

소머리 자세는 확장되고 틀어진 골반을 고정시켜주며, 고관절을 부드럽게 해줍니다. 엉덩이와 허리의 피로를 풀어주어 생리통 완화에 도움이 됩니다

소머리자세

1. 바른 자세로 앉아 오른 다리를 왼 다리 아래로 넣습니다.
2. 두 무릎을 포개어 앉은 뒤 양손으로 발등을 잡고 숨을 들이쉽니다.
3. 숨을 내쉬면서 허벅지위로 배가 닿도록 상체를 숙여줍니다

 

결론

생리통은 여성들에게 매우 불편하고 고통스러운 경험일 수 있습니다. 그러나 위에서 소개한 자세들을 취하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세들을 시도해 보고, 어떤 자세가 가장 효과적인지 알아보세요. 그리고 항상 건강을 유지하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상의하세요